Aumente sua produtividade e foco

Quando pensamos no valor do exercício, tendemos a nos concentrar nos benefícios físicos. Pressão arterial mais baixa, coração mais saudável, físico mais atraente. Mas na última década, os cientistas nos mostram evidências convincentes sugerindo que há outro benefício mais imediato do exercício regular: seu impacto na maneira como pensamos.

Estudos indicam que nosso poder de fogo mental está diretamente ligado a nossa rotina física. E em nenhum lugar as implicações são mais relevantes do que para nosso desempenho no trabalho. Considere os seguintes benefícios cognitivos, todos os quais você pode esperar como resultado da incorporação de exercícios regulares em sua rotina:

– Concentração melhorada
– Memória mais nítida
– Aprendizado mais rápido
– Resistência mental prolongada
– Criatividade aprimorada
– Menor estresse

O exercício também demonstrou elevar o humor, o que tem sérias implicações para o desempenho no local de trabalho.
Estou disposto a apostar que seu trabalho exige que você construa conexões interpessoais e promova colaborações.
Nesse contexto, sentir-se irritado deixa de ser apenas um inconveniente. Pode influenciar diretamente o grau em que você é bem-sucedido.

Há também evidências sugerindo que o exercício durante o horário regular de trabalho pode aumentar o desempenho.
Veja, por exemplo, os resultados de um estudo da Leeds Metropolitan University , que examinou a influência do exercício diurno entre trabalhadores de escritório com acesso a uma academia da empresa.
Muitos de nós adorariam a conveniência de pesos livres ou um estúdio de ioga no escritório.
Mas usar essas comodidades realmente faz a diferença?

Dentro do estudo, os pesquisadores tinham mais de 200 funcionários em uma variedade de empresas que relatavam seu desempenho diariamente.
Eles então examinaram as flutuações dentro de cada funcionário, comparando sua produção nos dias em que eles se exercitavam com os dias em que não o faziam.

Aqui está o que eles descobriram:

Nos dias em que os funcionários visitavam a academia, sua experiência no trabalho mudava.
Eles relataram gerenciar seu tempo de forma mais eficaz, sendo mais produtivos e tendo interações mais tranquilas com seus colegas.
Tão importante quanto: eles foram para casa sentindo-se mais satisfeitos no final do dia.

O que nos impede de nos exercitarmos com mais frequência?

Para muitos de nós, a resposta é simples: não temos tempo. Para ser justo, esta é uma explicação legítima.

Há semanas em que o trabalho é esmagador e os prazos fora do nosso controle precisam ser cumpridos.

Mas sejamos claros: o que realmente queremos dizer quando dizemos que não temos tempo para uma atividade é que não a consideramos uma prioridade devido ao tempo que temos disponível.

É por isso que a pesquisa que esclarece os benefícios cognitivos do exercício é tão atraente. O exercício nos permite absorver mais informações, trabalhar com mais eficiência e ser mais produtivos.

E, no entanto, muitos de nós continuam a percebê-lo como um luxo; uma atividade que gostaríamos de fazer se tivéssemos mais tempo.

Em vez de encarar o exercício como algo que fazemos por nós mesmos – uma indulgência pessoal que nos afasta do trabalho – é hora de começarmos a considerar a atividade física como parte do trabalho em si.

A alternativa, que envolve processar informações mais lentamente, esquecer com mais frequência e ficar facilmente frustrado, nos torna menos eficazes em nossos trabalhos e mais difíceis de lidar com nossos colegas.

Como você incorpora com sucesso o exercício em sua rotina?

Aqui estão algumas sugestões baseadas em pesquisas:

Identifique uma atividade física que você realmente goste.

Há muitas maneiras de se exercitar além de se aborrecer sem sentido em uma esteira. Encontre uma atividade física que você goste de fazer, como tênis, natação, dança, yoga ou até mesmo tocar bateria vigorosamente.
É muito mais provável que você continue com uma atividade se realmente gostar de fazê-la.

Uma série de estudos recentes também sugere que a forma como nos sentimos durante o exercício pode influenciar o grau em que isso beneficia nossa saúde.

Quando vemos o exercício como algo que fazemos por diversão, somos melhores em resistir a alimentos não saudáveis depois. Mas quando a mesma atividade física é percebida como uma tarefa árdua, temos muito mais dificuldade em dizer não aos alimentos que engordam, provavelmente porque esgotamos toda a nossa força de vontade nos exercícios.

Invista na melhoria do seu desempenho. Em vez de se contentar em “fazer algum exercício”, concentre-se em dominar uma atividade.

Metas de domínio , que os psicólogos definem como metas que se concentram em alcançar novos níveis de competência, demonstraram consistentemente prever a persistência em uma ampla gama de domínios.

Portanto, contrate um treinador, matricule-se em uma aula e compre as roupas e os equipamentos certos. O investimento financeiro adicional aumentará seu nível de
comprometimento , enquanto os ganhos constantes no desempenho ajudarão a sustentar seu interesse a longo prazo.

Torne-se parte de um grupo , não de um coletivo. Uma recomendação que os inniciantes na academia geralmente recebem é encontrar um regime de exercícios que envolva outras pessoas. É um bom conselho.

Socializar torna o exercício mais divertido, o que aumenta as chances de você continuar praticando.
Também é muito mais difícil desistir de um amigo ou treinador do que se convencer de que apenas uma noite de folga não faria mal.

Mas há outra descoberta nessa pesquisa – uma que vale a pena considerar antes de se inscrever para uma aula de exercícios neste outono.

Estudos indicam que nem todas as atividades de “grupo” são igualmente eficazes para sustentar nosso interesse.

Estamos muito mais propensos a manter um regime de exercícios quando os outros dependem de nossa participação.

Como ilustração, considere a aula padrão de yoga ou pilates. Cada um envolve tarefas individuais que exigem que você trabalhe sozinho,
embora na presença de outras pessoas. Ambas as atividades ocorrem tecnicamente no contexto de um grupo, porém nesses casos o “grupo” é descrito com mais precisão como um coletivo.

Pesquisas sugerem que, se você deseja estabelecer uma rotina que persista, exercitar-se como parte de um coletivo é preferível a se exercitar sozinho, mas não é tão eficaz quanto se exercitar em equipe. Portanto, considere o vôlei, o futebol, o tênis de duplas — qualquer atividade agradável e de aprimoramento de competência na qual seus esforços contribuam diretamente para o sucesso de um time e onde, se você não comparecer, outros sofrerão.

Independentemente de como você incorpora o exercício em sua rotina, reformulá-lo como parte de seu trabalho torna muito mais fácil arranjar tempo para isso.

Lembre-se, você não está abandonando o trabalho. Pelo contrário: você está garantindo que as horas que você investiu tenham valor.